이명으로 더 견딜 수 있는 삶 만들기: 알아야 할 사항
이명은 일정 기간 동안 더 일정하게 자랄 수 있는 귀의 울림이다.
울리는 소리를 막지 못하면 기분이 언짢아지고 많은 좌절감이 생길 수 있다.
다음 글은 이명 문제를 해결하는 데 도움이 되는 원인, 증상, 치료에 대해 자세히 알려 줄 것이다.
매일 밤 따라 하기 쉬울 편안한 밤 일과를 생각해내라.
이명을 가진 대부분의 사람들은 잠을 자거나 잠드는 데 어려움을 겪는다.
잠자리에 들기 전에 차분하고 평온한 일상은 엄격한 스케줄로 남을 수 있도록 도와줄 수 있다.
쉬운 스트레칭 몇 번을 따라 심호흡을 하는 것은 여러분이 잠을 잘 준비를 할 수 있는 좋은 방법이다.
이것은 당신의 혈압을 낮추고, 그리고 다시 긴장을 풀어줄 것이다.
잠드는 데 15분만 시간을 두어라.
그 후, 일어나서 즉시 침실을 떠나십시오.
힘든 일이나 스트레스를 받는 일은 피하라.
오히려 진정하고 편안한 활동을 하도록 하라.
당신의 침대를 "수면 전용 구역"으로 만드세요.
이것은 당신이 잠을 못 이루는 밤을 피하는 데 도움이 될 것이다.
당신의 이명이 처음 시작되었을 무렵에 새로운 약을 시작했는지 기억하도록 하라.
여러 가지 약이 이명을 일으킬 수 있고, 당신이 이 약들을 복용하는 것을 중단했을 때 당신의 고통을 완화시키거나 완전히 멈출 수 있을 것이다.
의사의 감독 하에 약물을 천천히 조금씩 떼어내고 그것이 도움이 되는지 살펴라.
사운드 발생기를 구입하여 잘 때 머리에 가까이 두십시오.
이 발전기는 당신의 뇌가 고품질의 소리에 더 집중할 수 있게 해주는 백색 소음을 만들어내는데, 이것은 당신이 이명 상태를 잊도록 도와준다.
이것은 당신이 편안한 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.
일찍 자려고 하거나 피곤하지 않을 때 잠을 자려고 하지 마라.
잠자리에 들 때 피곤하면 잠드는 시간이 한결 수월해진다.
운동을 할 때 이명과 관련된 몇몇 증상들과 싸울 수 있다.
선풍기나 백색 소음을 내는 기계를 작동시키면 이명을 익사시키고 잠을 더 잘 수 있게 할 수 있다.
어떤 것이 가장 긴장을 풀어주는지 찾기 위해 많은 다양한 "흰" 소리를 내보라.
백색 소음은 당신의 귀에서 울리는 소리로부터 환영할 만한 산만함을 제공하는데, 이것은 잠들기 쉽게 만들 수도 있다.
의사와 상담하다.
처음에 이명 증상을 겪을 때는 걱정이 될 수 있고, 정확하고 적절한 진단을 위해 의사와 상담하는 것이 중요하다.
당신의 의사는 당신이 이명에 대처할 수 있는 모든 방법을 알려줄 것이다.
의사는 당신이 이명을 갖게 할 수 있는 건강상의 문제가 있는지 확인하기 위해 검사를 할 수 있다.
가능한 많은 스트레스를 줄이기 위해 노력하라.
직장에서 밀리거나 대인관계가 좋지 않아 이명으로 인해 이미 겪고 있는 문제들을 복잡하게 만들지 마라.
서두른다고 느끼지 않도록 활동을 구성하고, 감정적인 문제에 대한 행복한 해결책을 찾기 위해 시간을 내라.
이명이 괴롭혀도 스트레스를 억제할 수 있을 것이다.
이명의 효과가 견디기 힘들어지고 있다면, 울림으로부터 주의를 딴 데로 돌릴 수 있는 소리와 소음으로 집을 가득 채울 때가 올지도 모른다.
에어컨과 난방 시스템의 팬 부분을 항상 켜서 백색 소음이 나도록 하십시오.
만약 그것이 너무 소음이 심하다면, 작은 선풍기 몇 개 또는 아마도 명상 분수를 대체해라.
집 안의 모든 방에서 백색 소음을 발생시키는 조치를 취함으로써 이명과 관련된 불편함을 크게 줄일 수 있다.
당신은 이제 이명을 치료할 때 사용할 수 있는 일련의 아이디어를 가지고 있다.
귀 안의 소음 때문에 생활이 어려울 수 있지만, 이런 짜증스러운 장애를 극복할 수 있을 가능성이 매우 높다.
이 기사에 실린 조언은 당신이 성공적으로 당신의 이명을 관리하고 완전히 새로운 대처 방법을 찾을 수 있도록 해줄 것이다.
